FBW A B C

[...] budować mase ( jak najbardziej jakościową ). Potrzebuję pomocy odnośnie treningu - nie wiem jaki system wybrać. Myślałem o typowo siłowych typu 5x5, ale ćwiczyć systemem FBW czy może Split? Polećcie coś, a ja potem postaram się ułożyć trening i dać do oceny. Dodam, że chciałbym się skupić na trzech podstawowych ćwiczeniach - Przysiady, Martwy [...]

Witam. Jestem na pierwszej bombie od 6msc. Enan 250e5d, co 4/6 tyg HCG 5000:3 ,do każdej lotki 1/2 exe bo wywalało mi estro .Aktualnie badanka wszystko w normie ,miska dopięta. Za ok 2tyg planuje wejść na redo Prop 100e2d , trening fbw +cardio ,kcal -300 ,+ zmiana makro . Zakupiłem sobie redox allnuitrion ,wrzuce jak juz fat nie bedzie schodzil. [...]

[...] go nie mam, ale im mniej tym lepiej). Mam do dyspozycji drązek, krzesla, 2x hantle po 10 kg (niedlugo kupuję dodatkowe obciążenia, w przyszlosci sztangę). Myślalem nad FBW, tylko nie wiem czy jest jakaś kolejność wykonywania na poszczegolne partie mięsni i jakie w tym rodzaju treningu powinienem cwiczyc (biceps, triceps, klata itp.) Teraz [...]

Waga-68kg Wzrost-175cm i szybko rośnie Rocznik- 1995r (niedługo 15 lat ) Staż-2 lata ( 1 rok FBW ) Suple-nie było, nie ma... Biceps-32cm/33cm chcę 35-36cm Klata-101cm chcę 107cm Udo-58cm chcę 60cm Przedramię-31cm chcę 33cm CELE Zwiększenie masy mięśniowej 68kg do 75kg ( przynajmniej narazie ). Poprawienie wyników w sile WL- 60kg dążę 70kg. Diety [...]

Hmm moim celem bedzie poprawa jakosci miesnia. No i tu mam problem jestem strasznie przyzwyczajony do 5 dni treningowych. Niby nie potrafie zmusic sie do mniejszej ilosci ale jest to strasznie meczaca sparawa cwiczyc 5 dniw tygodniu. Myslalem dluzszy czas jaki plan wybrac. Moze fbw? Chcialem ale odpada bo w niektore dni nie moge cwiczyc gdyz [...]

[...] stosować i według jakiegoś tam doświadczenia ułożyłem diete. Więc tak: Wiek:20 Wzrost:185 Waga:Aktualnie 78 lecz w styczniu jeszcze było 84 +/- Aktywność Fizyczna: 3x w tyg FBW +3x Aeroby(tętno około 140) (wt,czw,nd) i do tego sztuki walki 3xpo 2h (pon,sr,pt)(ostry zajazd) Dieta: 2200-2400 kcal ponieważ nieraz posiadam treningi o późniejszej [...]

Witam,chce wrócić do normalnych kształtów :)po treningach typu fbw,cross fit,wybrałem trening tego typu: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion [...]

[...] miesiec jednego dnia wystarcza zeby choc minimalnie go pobudzic do wzrostu? i Czy w 2 dni do nast treningu on sie zfazy zregenerowac? Nie chce robic HST, chce zrobic zwykly FBW, nie chce miec z gory okreslonych ciezarow. I drugie pytanie, czy lepiej caly tydzien jecha tak samo, czy miec tak jak don garcia proponowal 3 wersje, na pon. śr, i [...]

[...] 2 lat. Byłem w sierpniu u trenera takiego który polecił mi kupienie HMB leucyna czy jakoś tak, białka w proszku oraz kompletu witamin. Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo - trening FBW oprócz nóg; trwa to max 100minut. 3x w tygodniu także uprawiam aero czyli jeżdżę na rowerku oraz stepperkuję się przez ponad 60minut. Moim celem jest redukcja, rzeźba [...]

[...] 5x12 Piątek (Nogi & Biceps) -Przysiad Ze Sztangą Na Barkach 6x10 -Uginanie Ramion Ze Sztangą 3x12 -Uginanie Ramion Ze Sztangielką W Podporze O Kolano 3x12 Czy Może Lepiej: FBW 3xW Tygodniu (Poniedziałek & Środa & Piątek) Wiosłowanie Sztangą W Opadzie 3x12 Pompki 3x Przysiad Ze Sztangą Na Barkach 3x10 Wyciskanie Sztangi 2x12 Uginanie Ramion Ze [...]

[...] 2 rzeczy w jednym dniu, czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla organizmu? Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, pon, środa, piątek, MMA - poniedziałek, środa. Ćwiczę planem FBW. Po treningu siłowym odpoczynek 10 minut i MMA. Staż na siłowni - 2 lata z przerwami, w międzyczasie kalistenika ok. 1 rok. Poniedziałek: Przysiady 5x5 WL 5x5 Podciąganie [...]

Dobiega końca 2 miesiąc treningu na siłce FBW 3x w tygodniu średnio, w którym celem była Siła. W trakcie był ogień i motywacja potężna. Progres gonił progres, power rosnął jak na drożdzach, dobra dietka, na sucho, nawet żadnej kretki nie brałem. Wszystko było dograne na bum cyk cyk. Ale teraz doszedł udział w zawodach biegowych, na początku [...]

[...] Bulka 50/50 w dni treningowe, podbija mi to 30g białka i 30g węgli. Jeśli będzie tak dalej to zamiast masy cały mój trening zaefektuje redukcja :( Wiek: 22 lata Wzrost 181cm Waga: 67kg Zmieniony przez - tom940 w dniu 2016-11-05 17:34:32 Zapomniałem dodać, trenuje FBW z tematu "1 rok ćwiczeń" Zmieniony przez - tom940 w dniu 2016-11-05 17:36:52

[...] na rybach pepsi może i nawet alkohol. I tutaj mój problem jakiś znacie sposób na psychikę bo z nią nie mogę sobie poradzić. Cały tydz czyli pon-piątek przestrzegam dietki + FBW i aeroby a przyjdzie weekend to wszystko znika i zawsze jak w pon od nowa jadę to coś kijowo na siłce wiadomo spalam cały weekend a potem środa i piątek idzie dobrze para [...]

[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30+% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zaczynam zdrowo :) Cel : redukcja do jak najmniejszego % Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia :b.d Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] na ławce leżąc): brak. Witam, nie wiem od czego zacząć więc same konkrety. Trenuję sporty walki - około 7-8 treningów w tygodniu i chcę dorzucić do tego wszystkiego FBW na siłowni, powoli zaczynając od 1x tygodniowo, jednak docelowo chcę aby były to 3 treningi. No i moje pytanie w jakie dni najlepiej to zrobić, żeby się nie zajechać. [...]

[...] przez ograniczony zasób sprzętu. Na dzień dzisiejszy dysponuję drążkiem, hantlami 2x10kg (tależe), workiem treningowym no i oczywiście krzesłami. Ostatnio ćwiczyłem systemem FBW, co drugi dzień: (nie śmiać się, jestem w tej kwestii amatorem ;) ) A drążek nadchwytem/ pompki klasyczne (na zmianę x4serie) pompki z krzesłem x4 przysiady wykroczne x4 [...]

[...] dzisiaj przeliczyłem zapotrzebowanie to wyszło 2438 kcal. Dieta była układana pod 69 kg. Teraz waże 72 przy wzroście 176 cm. Na tej diecie jade już jakieś 5 tygodni. Ćwicze FBW 3x w tygodniu i 6x w tygodniu aeroby po 54 min. Do tego suple Olimp thermo stim i l-carnityne Przez pierwsze 3-4 tygodnie zeszło mi 4-5 cm z pasa, przy czym waga została [...]

[...] (linia pępka) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa – 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + po siłowni idę biegać (45 min) Odżywianie : od 2 tygodnie dieta wg wskazówek SFD Cel : redukcja rozłożona w czasie, jeśli to możliwe, rozrost mięśni Stan zdrowia : [...]

[...] Trener kazał mi się popytać ludzi co się w tym znają o ułożenie jakiegoś planu treningowego, lecz bez dużych obciążeń, a właśnie z naciskiem na dynamike.(mniejsze obciążenia, szybsze wykonywacie ćwiczeń), lecz sam nie potrafił ułożyć takiego treningu. Myślę, że najlepszy byłby trening FBW, o którym tu czytałem, lecz proszę o wasze rady i opinię.